筋肉痛
肉体疲労を回復させるには、温泉などに行くことが一番良いのですが、 なかなかそういうわけにもいきませんよね。
そんな時は、家庭のお風呂で工夫をしてみましょう。
肉体疲労の代表である筋肉痛。
これは、体内に乳酸がたまることによって起こります。
溜まった乳酸を解消するには、 疲労したところの血液の循環をよくしなければなりません。
熱いお湯にゆっくりと浸かると良いですが、 お風呂に長時間つかるのが苦手な方は、半身浴をしてみてはいかがでしょうか。
半身浴
半身浴は腰から下だけお湯に入るので、心臓などに負担がかかりません。
身体にかかる負担が少ないので、気持ちよくゆっくりと長く入浴することが出来ます。
お湯は42℃程度が良いでしょう。
じっくりと温まり、 自然に汗が出てきたら足を水とお湯で交互に冷やしたり、温めたりします。
何度か繰り返したら、湯冷めをしないようにしっかりと入浴して身体を温めましょう。
老廃物も排出
新陳代謝が促進されるだけでなく、発汗と同時に老廃物も排出されるので、 身体の汚れがとれますし肉体疲労が回復します。
またお風呂のお湯の中では、程よく水圧がかかってくるので、 血行やリンパの流れがよくなります。
マッサージをしなくても、自然とマッサージ効果を得ることができるのです。
リラックス
また寝る１時間ほど前に入浴すると、入浴後に眠気を催してくれるので、 質の良い眠りに入りやすいという効果も得ることが出来ます。
半身浴をしている間は、自分の好きな本を読んだり音楽を聴いたりして、 肉体だけではなくて精神的にもゆったりとリラックスさせましょう。