低温長時間浴
冷え性を改善する入浴方法には、低温長時間浴が一番効果的です。
身体が冷えてしまった時に熱いお湯に入りがちですが、これは逆効果なんです。
お湯が熱すぎると、すぐにのぼせてしまって長く湯船につかれないことから、 温まったと思っていても、体の内部まで温まっていないのです。
半身浴
低温長時間浴で最も有名なのは、半身浴ではないでしょうか。
上半身を湯船につけていなくても、自然と体が温まって汗をかきます。
それが全身が温まってきた証拠なんです。
ぬるめのお湯にリラックスしながら、20～30分程度ゆっくりと入りましょう。
このとき両手は湯船から出しておくことがポイントです。
温冷シャワー浴
お風呂に長時間つかるのが苦手だという方は、温冷シャワー浴がおすすめです。
温冷シャワー浴のやり方は
①朝起きて40℃程のシャワーを頭から浴びます。
②１～２分程たったら湯の温度を30℃まで下げて、頭の頂点を中心に１分程浴びます。
注意してもらいたいのが、石鹸を使用すると冷えのもとになるので、 使用しないようにするということです。
血液循環を促進
温冷シャワー浴は、水温と温浴を交互にすることによって、 皮膚を鍛え血液循環を促進し、新陳代謝を活発にしてくれます。
またダイエットにも効果があるようで、 身体の引き締めたい部分にまず湯のシャワーを当ててよくマッサージをし、 やわらかくなってきたら冷水シャワーをかけると引き締まるそうです。
冬場は少し辛いかもしれませんが、 夏場から徐々に続けていくと良いのではないでしょうか。
無理なく気持ちが良い程度に続けていきましょう。