半身浴
半身浴の入浴方法は
①ぬるめのシャワーを足からかけて徐々に上にかけていき、 体温を上昇させる
②39℃～40℃のぬるめのお湯に、みぞうちから下の半身を浸ける。
時間は20～30分程度③お風呂から出て身体を洗ったりして、 身体を一度休める④再度自分の好きな時間だけ、入浴する。
半身浴の効果
半身浴は、一度の入浴で100～200kcalのエネルギー消費を期待できます。
長時間ぬるめのお湯に入浴することによって、 全身浴と変わらない効果が期待できるほか、大量の汗をかきますので、 新陳代謝が促進されてダイエットの効果も期待できます。
また血行も促進されて胃腸の働きが活発になることによって、 便秘に効果があったり肌を美しくする効果もあります。
反復浴
反復浴の入浴方法は
①シャワーを足からかける
②お腹から胸の辺りまで一分間ゆっくり浸かる
③ゆっくり肩まで浸かり全身浴する
④お風呂から出て身体を休める。
①～④までを繰り返し、最後に手に水をかけてからあがります。
温度は42℃と高温の設定ですので、入浴後の30～60分はしっかりと身体を休ませましょう。
反復浴の効果
反復浴は、一回の入浴で300～400kcalのエネルギー消費を期待できます。
熱いお湯に浸かることによって、 胃の働きが緩やかになり暴食を防ぐことが出来ます。
食前に入浴すると良いかもしれません。
また、湯の水圧(静水圧作用)によって、 血管やリンパの流れがよくなるので、むくみや疲労回復の効果があります。
どちらも水分補給が大切ですので、水を持って入浴しましょう。